Seu box de CrossFit vai fechar durante o Natal e o Reveillon e você vai estar de recesso pronto para se dedicar mais aos treinos? Pensando nisso nós separamos alguns WODs (Workout Of The Day) clássicos que você pode realizar indo a qualquer parque. Caso tenha alguma dúvida em algum movimento comenta aqui com a gente que vamos esclarecer :) Confira algumas opções de WOD a seguir. 

1) “CINDY”

AMRAP 20’

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats

2) “JT”

For time:

  • 21-15-9
  • Handstand Push-Ups
  • Ring Dips (substitua por dips em paralelas ou use duas cadeiras em casa)
  • Push-Ups

3) “BARBARA”

5 Rounds For Time:

  •  20 Pull-Ups
  •  30 Push-Ups
  •  40 Sit-Ups
  •  50 Air Squats

 Rest 3' Between Rounds.

4) “MICHAEL”

For time:

  • 3 rounds of
  • Run 800 Meters
  • 50 Back Extensions
  • 50 Sit-Ups

5) “GI JANE”

For time:

  • 100 Burpee Pull-Ups

6) “ANGIE”

For time:

  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Squats

7) “LOREDO”

For time:

6 Rounds of

  • 24 Squats
  • 24 Push-Ups
  • 24 Walking Lunge Steps
  • Run 400 Meters

8) “GRIFF”

For time:

  • Run 800 Meters
  • Run 400 Meters Backwards
  • Run 800 Meters
  • Run 400 Meters Backwards 

9) “TABATA SOMETHING ELSE”

  • Tabata Pull-Ups
  • Tabata Push-Ups
  • Tabata Sit-Ups
  • Tabata Squats 

Tabata =  4 minutos de exercício em intervalos de 20 segundos fazendo e 10 segundos descansando.

O seu resultado é o total de repetições somadas

10) “MURPHY”

For time:

  • 1.6 km Run 
  • 100 Pull-Ups
  • 200 Push-Ups
  • 300 Squats
  • 1.6 km Run 

Você pode dividir os Pull-Ups, Push-Ups e Squats como quiser, mas deve começar e terminar com o 1.6 km de corrida.