O Natal já passou mas a ceia continua assombrando muita gente, seja através das rabanadas que sobraram ou seja no peso na consciência (melhor do que dizer na barriga né?). Pensando nisso e nos dias de box fechado que pairam sobre nós, selecionamos 10 WODs que podem ser feitos em qualquer lugar, até mesmo em casa!

1) Amrap 20’

  • 5 push ups
  • 10 sit ups
  • 15 air squats

2) AMRAP 7’

  • 20 mountain climbers
  • 20 alternate reverse lunges
  • 20 supermans

3) 4 rounds for time of:

  • 400m run
  • 50 air squats

4) For reps:

  • Tabata Jumping Jacks (polichinelo)
  • Tabata Push Ups

5) 8 Rounds for time of:

  • 8 Tuck Knee Jumps
  • 8 Push Ups
  • 8 Sit Ups
  • 8 Lunges
  • 8 Supermans
  • 8 Burpees

6) For time:

  • 1km Run
  • A cada minuto faça 20 walking lunges e volte a correr.

7) 21-15-9

  • V-Ups
  • Chair Dips
  • Push-ups

8) Death by Air Squats

Este WOD deve ser feito acompanhando o relógio. O número de repetições deve ser o mesmo número do minuto que está sendo cronometrado no relógio. Isso significa que se você está no minuto 12, você deve fazer 12 repetições dentro deste minuto. O WOD termina quando você não conseguir fazer o número de repetições equivalente ao número do minuto.

9) EMOM 12'

  • 30’ Plank Hold
  • 5 push ups

10)  For time:

  • 150 Burpees