Introdução

28/07 - 09h00


O evento que lançará o desafio #EATandLIFT 3.0 terá uma palestra ministrada pelo nutricionista Jefferson Bittencourt, membro, da Equipe GENES, afim de orientar os participantes e interessados. Serão distribuídos materiais educativos e todas as possíveis dúvidas serão sanadas.

STEP BY STEP


As duas primeiras semanas do EAT and LIFT 3.0 serão iniciadas em formato de Warm-Up (do dia 30/07 até o dia 11/08). Na primeira semana o participante será instigado a introduzir uma maior quantidade de CBA's em sua alimentação e, na semana seguinte, iremos propor o corte de açúcar e carboidratos refinados.

STEP #1 - Com CBA's


Os participantes deverão consumir diariamente uma quantidade pré-determinada de compostos bioativos vindos de frutas, hortaliças, ervas e demais plantas.
30/07 à 05/08

STEP #2 - Sem açúcar e carboidratos refinados


Na segunda semana, os participantes deverão abrir mão de todo e qualquer produto que contenha carboidratos refinados. Fontes de açúcar e carboidratos simples deverão ser totalmente eliminados do cardápio semanal.
06 à 11/08

EAT and LIFT

START (13/08 À 14/09)


O desafio #EATandLIFT acontecerá durante um mês. Os participantes adotarão todas as condutas anteriormente aplicadas, além de seguirem algumas outras normas especificadas no material didático disponibilizado. os desafiados deverão se abster de todos os produtos industrializados, sejam eles pouco ou muito processados e se alimentar apenas de 100% real food.

Os participantes ganharão uma avaliação física antes do desafio, e aqueles que o completarem ganharão a segunda avaliação no final do projeto. Prêmios serão entregues para quem obtiver o melhor resultado.